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सर्दियों की ठंडी हवाएं न केवल रजाई और गर्म कपड़ों की याद दिलाती हैं, बल्कि शरीर को भी भीतर से गर्म और ताकतवर बनाने की जरूरत होती है। इस मौसम में आपकी बॉडी एक हीटर की तरह ज्यादा कैलोरी बर्न करती है, जिससे उसे ऊर्जा और पोषण की अधिक जरूरत पड़ती है। ऐसे में प्रोटीन का रोल सुपरहीरो जैसा हो जाता है—मसल्स को मजबूत बनाए रखने से लेकर इम्यूनिटी बूस्ट करने तक।
क्या आप जानते हैं कि बदलते मौसम के साथ प्रोटीन की आपकी जरूरत भी बदलती है? आइए, समझते हैं कि सर्दियों में प्रोटीन गर्मियों से क्यों ज्यादा जरूरी है और इसे अपनी डाइट में कैसे शामिल करें।
शरीर को प्रोटीन की क्यों होती है जरूरत?
प्रोटीन हमारे शरीर के सबसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। यह शरीर की हर कोशिका का मूलभूत हिस्सा है।
रोजाना कितना प्रोटीन है जरूरी है?
सर्दियों में प्रोटीन की मात्रा क्यों बढ़ानी चाहिए?
सर्दियों में हमारी बॉडी को गर्म रखने और मौसमी बीमारियों से बचने के लिए अधिक पोषण की जरूरत होती है। प्रोटीन इन आवश्यकताओं को पूरा करता है:
सर्दियों में कितना प्रोटीन लें?
सर्दियों में प्रोटीन की सही मात्रा व्यक्ति की उम्र, वजन और फिजिकल एक्टिविटी पर निर्भर करती है।
सामान्य वयस्कों के लिए:
प्रति किलोग्राम वजन पर 0.8-1.2 ग्राम प्रोटीन।
प्रोटीन की कमी के नुकसान
यदि शरीर को जरूरत के अनुसार प्रोटीन नहीं मिलता, तो यह कई गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है:
क्या हैं सर्दियों में प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत?
सर्दियों में प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें:
अंडा, चिकन, फिश।
दालें, राजमा, सोयाबीन, टोफू।
दूध, दही, पनीर।
बादाम, अखरोट, मूंगफली।
चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स।
सर्दियों में प्रोटीन का महत्व इसलिए बढ़ जाता है क्योंकि यह न केवल आपकी बॉडी को गर्म और ताकतवर बनाए रखता है, बल्कि इम्यूनिटी को भी बूस्ट करता है। सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन आपके मेटाबॉलिज्म को सुधारता है और मसल्स को मजबूत करता है। अपने वजन, उम्र और शारीरिक गतिविधियों के आधार पर प्रोटीन की सही मात्रा तय करें और इसे अपनी डाइट का अहम हिस्सा बनाएं।
Baten UP Ki Desk
Published : 25 December, 2024, 5:45 pm
Author Info : Baten UP Ki
