बच्चों को चिड़चिड़ा बना रही है इस विटामिन की कमी! जानिए लक्षण और समाधान...

ByBaten UP Ki Desk

Baten UP Ki Desk

Published : 14 April, 2025, 1:55 pm

आज के तेज़ रफ्तार जीवन में बच्चों की सेहत पर अक्सर ध्यान देना छूट जाता है, खासकर उनकी डाइट और न्यूट्रिशन पर। हाल ही में एक्सपर्ट्स ने चेतावनी दी है कि Vitamin B12 की कमी बच्चों के व्यवहार, दिमागी विकास और शारीरिक ऊर्जा पर गहरा असर डाल सकती है। खासकर शहरी जीवनशैली और असंतुलित खानपान के कारण यह कमी तेजी से बढ़ रही है।

क्या है Vitamin B12 और क्यों है ज़रूरी?

Vitamin B12 एक अहम पोषक तत्व है जो शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने, दिमाग को तेज़ रखने और नर्वस सिस्टम को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। बच्चों में इसकी कमी धीरे-धीरे कई मानसिक और शारीरिक समस्याओं की जड़ बन सकती है।

बच्चों में Vitamin B12 की कमी के 5 आम लक्षण

बार-बार चिड़चिड़ापन और गुस्सा आना
अगर बच्चा छोटी-छोटी बातों पर नाराज़ हो रहा है या ज़्यादा गुस्सा कर रहा है, तो यह संकेत हो सकता है कि उसके शरीर में Vitamin B12 की कमी हो रही है।
हमेशा थकान महसूस करना
अगर बच्चा बिना किसी भारी गतिविधि के भी सुस्त और थका हुआ रहता है, तो यह भी चिंता का विषय हो सकता है।
भूख न लगना और वजन कम होना
पाचन तंत्र कमजोर होने से भूख में कमी आती है और बच्चे का वजन भी घट सकता है।
याददाश्त और फोकस में गिरावट
पढ़ाई में ध्यान न लगना, चीजें भूलना या एकाग्रता की कमी भी Vitamin B12 की कमी के लक्षण हो सकते हैं।
त्वचा का रंग फीका पड़ना

ब्लड सेल्स की कमी के कारण त्वचा पीली या फीकी दिखाई दे सकती है।

Vitamin B12 की कमी दूर करने वाले 5 असरदार फूड्स

दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
रोज़ाना दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी उत्पाद बच्चों की डाइट में जरूर शामिल करें।
अंडा
अंडे की जर्दी में भरपूर Vitamin B12 होता है। नॉन-वेज खाने वाले बच्चों के लिए यह बेहतरीन विकल्प है।
मछली और चिकन
ये दोनों न केवल B12 से भरपूर होते हैं, बल्कि प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत हैं।
फोर्टिफाइड अनाज और ब्रेड
बाजार में मिलने वाले फोर्टिफाइड प्रोडक्ट्स शाकाहारी बच्चों के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
सोया प्रोडक्ट्स और मशरूम

सोया मिल्क, टोफू और कुछ प्रकार के मशरूम भी सीमित मात्रा में Vitamin B12 प्रदान करते हैं।

इन बातों का रखें खास ध्यान

बच्चों के खानपान में विविधता और संतुलन बनाए रखें।
यदि लक्षण गंभीर हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
बिना विशेषज्ञ की सलाह के कोई भी सप्लीमेंट न दें।
बाहर के फास्ट फूड की जगह घर का पौष्टिक खाना देना अधिक फायदेमंद है।

बच्चों का भविष्य संवारें, B12 की कमी दूर करें

Vitamin B12 की कमी को नज़रअंदाज करना बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास को नुकसान पहुंचा सकता है। समय पर लक्षणों को पहचानकर संतुलित डाइट और सही सलाह से इस समस्या को आसानी से रोका जा सकता है। बच्चे स्वस्थ रहेंगे, तभी भविष्य मजबूत होगा।

Disclaimer: (इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य जागरूकता के उद्देश्य से दी गई है। किसी भी प्रकार की चिकित्सकीय सलाह के लिए विशेषज्ञ से संपर्क अवश्य करें।)