एक ऐसा सिंड्रोम जो महिलाओं को बना रहा है अपना शिकार, जानिए इससे बचने के तरीके..

ByBaten UP Ki Desk

Baten UP Ki Desk

Published : 20 July, 2024, 5:28 pm

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जिंदगी में हम लोगों को कई प्रकार की परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है और कई मौकों पर कुछ ऐसा भी होता है कि, जो हमारे मन में बहुत तनाव पैदा कर देता है। इंसान के लिए जिंदगी जीने के लिए सबसे जरूरी बात है मानसिक रूप से मजबूत होना, लेकिन आज की जीवनशैली के बीच में तनाव और जिम्मेदारियों के प्रेशर से बचना नामुमकिन सा हो गया है। बढ़ती जिम्मेदारियों और बदलती परिस्थितियों की वजह से कई बार लोग बर्न आउट सिंड्रोम के शिकार हो जाते हैं लेकिन उन्हें इसका पता भी नहीं चलता। 

क्या है बर्न आउट सिंड्रोम?

बर्न आउट सिंड्रोम (Burnout Syndrome) एक मानसिक और शारीरिक थकान की स्थिति है, जो अत्यधिक काम के दबाव और तनाव के कारण उत्पन्न होती है। आज के समय में, यह सिंड्रोम तेजी से महिलाओं को अपना शिकार बना रहा है। इसका मुख्य कारण है महिलाओं पर पड़ने वाला दोहरे जिम्मेदारियों का बोझ, जिसमें कामकाजी जीवन के साथ-साथ घरेलू जिम्मेदारियां भी शामिल हैं।

महिलाओं में बर्न आउट सिंड्रोम के कारण:

1. कार्यस्थल का दबाव:

   • अत्यधिक काम का बोझ और लंबे समय तक काम करना।
   • काम का अनिश्चितता और सुरक्षा की कमी।
   • प्रमोशन और वेतन में असमानता।
   • काम और निजी जीवन में संतुलन की कमी।

2. घरेलू जिम्मेदारियां:

   • परिवार और बच्चों की देखभाल।
   • घरेलू कामकाज का भार।
   • परिवारिक और सामाजिक अपेक्षाएं।

3. सामाजिक और सांस्कृतिक कारक:

   • समाज में महिलाओं के प्रति दृष्टिकोण।
   • परंपरागत और रूढ़िवादी सोच।
   • व्यक्तिगत स्वतंत्रता और समय की कमी।

4. स्वास्थ्य और व्यक्तिगत देखभाल की कमी:

   • पर्याप्त नींद न लेना।
   • सही समय पर भोजन न करना।
   • शारीरिक व्यायाम की कमी।

बर्न आउट सिंड्रोम के लक्षण:

1. शारीरिक लक्षण:

   • अत्यधिक थकान और कमजोरी।
   • सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द।
   • नींद की समस्याएं।
   • प्रतिरोधक क्षमता में कमी।

2. मानसिक और भावनात्मक लक्षण:

   • चिंता और अवसाद।
   • निराशा और उदासी का अनुभव।
   • आत्म-सम्मान में कमी।
   • चिड़चिड़ापन और गुस्सा।

3. व्यवहारिक लक्षण:

   • काम के प्रति अरुचि।
   • उत्पादकता में कमी।
   • अन्य लोगों से दूरी बनाना।
   • निर्णय लेने में कठिनाई।

बचाव के उपाय:

1. समय प्रबंधन:

   • अपने काम और घरेलू जिम्मेदारियों को प्राथमिकता दें।
   • अपने दिनचर्या में नियमित ब्रेक लें।
   • अनावश्यक कार्यों को छोड़ें और महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान दें।

2. स्वास्थ्य का ध्यान रखें:

   • स्वस्थ और संतुलित आहार लें।
   • नियमित व्यायाम करें।
   • पर्याप्त नींद लें।

3. समर्थन और सहायता प्राप्त करें:

   • परिवार और दोस्तों से बात करें।
   • पेशेवर मदद लें, जैसे कि थेरेपिस्ट या काउंसलर।
   • अपने कामकाजी वातावरण में सहयोग और समर्थन प्राप्त करें।

4. आत्म-देखभाल:

   • खुद के लिए समय निकालें और अपनी पसंदीदा गतिविधियों में शामिल हों।
   • ध्यान और योग का अभ्यास करें।
   • शौक और रुचियों को पुनः जागृत करें।

5. सकारात्मक सोच:

   • सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।
   • अपने उपलब्धियों को स्वीकारें और सराहें।
   • अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए प्रेरणादायक गतिविधियों में शामिल हों।

बर्न आउट सिंड्रोम महिलाओं के जीवन पर प्रभाव

बर्न आउट सिंड्रोम महिलाओं के जीवन में गंभीर प्रभाव डाल सकता है, लेकिन इसे पहचानना और सही समय पर उचित कदम उठाना इसे नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए, सामाजिक समर्थन और व्यक्तिगत देखभाल पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करना कि महिलाएं अपनी जिम्मेदारियों को संतुलित कर सकें और अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें, इस सिंड्रोम से बचने का सबसे प्रभावी तरीका है।