ना डाइट, ना जिम... बस इस एक आदत से मिल सकती है लंबी और हेल्दी ज़िंदगी!

ByBaten UP Ki Desk

Baten UP Ki Desk

Published : 24 July, 2025, 2:13 pm

क्या आप जिम नहीं जा पाते? समय की कमी है या भारी-भरकम एक्सरसाइज आपके बस की बात नहीं? तो अब आपके लिए अच्छी खबर है। सिर्फ रोजाना 7,000 कदम चलने की आदत आपको कई गंभीर बीमारियों – जैसे हृदय रोग, कैंसर, डिमेंशिया और डिप्रेशन से बचा सकती है। यह दावा एक नई स्टडी में किया गया है जो ‘द लैंसेट पब्लिक हेल्थ’ में प्रकाशित हुई है। स्टडी में बताया गया है कि वॉकिंग सिर्फ एक सरल आदत नहीं बल्कि आपकी लंबी उम्र और मानसिक-शारीरिक स्वास्थ्य की कुंजी हो सकती है।

7,000 कदम भी काफी हैं: स्टडी का निष्कर्ष

ब्रिटेन के नेशनल हेल्थ सर्विसेज (NHS) लंबे समय से लोगों को दिन में कम से कम 10 मिनट की तेज चाल से वॉक करने की सलाह देता रहा है। लेकिन नई रिसर्च कहती है कि अगर आप रोजाना 10,000 कदम नहीं चल सकते तो सिर्फ 7,000 कदम भी काफी हैं। शोधकर्ताओं ने 1.60 लाख से अधिक लोगों के डेटा की जांच की और पाया कि

7,000 कदम चलने वाले लोगों में कैंसर से मौत का खतरा 37% तक कम हुआ,
डिमेंशिया का खतरा 38%,
डिप्रेशन का खतरा 22%,
टाइप-2 डायबिटीज का खतरा 14%,
और गिरने या असंतुलन का खतरा 28% तक घटा।
वहीं, हृदय रोग का खतरा 25% और असमय मृत्यु का खतरा 47% तक घटने की संभावना पाई गई।

“शरीर को चलाना जरूरी है, चाहे जितना भी चलें” – विशेषज्ञों की राय

सिडनी यूनिवर्सिटी की प्रोफेसर मेलोडी डिंग कहती हैं, “अगर आप पहले से ही 10,000 कदम चलते हैं, तो आपको लक्ष्य घटाने की जरूरत नहीं। लेकिन जो लोग अभी निष्क्रिय हैं, उनके लिए 7,000 कदम एक अच्छा और व्यावहारिक लक्ष्य है।”

यूनिवर्सिटी ऑफ पोर्ट्समाउथ के डॉ. एंड्रयू स्कॉट मानते हैं कि वॉकिंग उन लोगों के लिए खासतौर पर फायदेमंद है जो वेट ट्रेनिंग या जिम के लिए समय नहीं निकाल पाते। हालांकि, इस आदत की तुलना अन्य गतिविधियों जैसे साइकलिंग और स्विमिंग से अभी बाकी है।

सिर्फ वॉक नहीं, ये एक लाइफस्टाइल बनाएं

अध्ययन में विशेषज्ञों ने यह भी सुझाव दिया कि हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट तक मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि जरूर करनी चाहिए। दिनभर की दौड़भाग के बीच भी यदि आप

फोन पर बात करते समय टहलते हैं,
या लंच के बाद 10 मिनट तेज वॉक करते हैं,
तो यह भी आपके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकता है।

एक्टिव लाइफस्टाइल ही है लंबी उम्र का राज़

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना ही असली कुंजी है। चाहे आप 10,000 कदम चलें या 7,000, चलना शुरू करना जरूरी है। जिम न जा पाने का अफसोस छोड़िए और आज से ही एक नई आदत बनाइए – वॉक की आदत। आपका शरीर और मन दोनों इसके लिए आपको धन्यवाद कहेंगे।